Banyak cara diet baru yang disebut-sebut sebagai rahasia untuk menghilangkan berat badan dengan cepat dan sehat. Namun sebenarnya diet yang sempurna adalah diet seimbang.
Pola makan yang menyediakan jumlah dan jenis kalori untuk mempertahankan semua kinerja sistem tubuh dianggap sebagai diet seimbang.
Ada tiga aturan dasar untuk diet yang sempurna, seperti dilansir FoxNews, Selasa (2011/08/03), yaitu:
1. Jangan melewatkan sarapan
Sarapan benar-benar makan yang paling penting dalam waktu untuk mempersiapkan energi dan semangat sepanjang hari.
2. Makanlah setidaknya tiga kali sehari
Makan sehat adalah 3 kali sehari, karena sesuatu yang kurang akan menurunkan sistem metabolisme tubuh.
3. Menghitung jumlah kalori yang dimakan
Saat makan malam, pastikan bahwa jumlah dan kualitas yang anda simpan di dalam tubuh cukup sesuai dengan aktivitas dan tidak berlebihan.
Selain itu, diet yang sempurna terdiri dari makanan yang membentuk piramida makanan. Piramida memiliki enam kelompok makanan, masing-masing memberikan satu atau lebih dari tiga nutrisi yang dibutuhkan untuk kelangsungan hidup dan membangun diet yang sempurna, yaitu:
1. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh. Dua bentuk utama karbohidrat adalah karbohidrat sederhana (gula) dan kompleks (pati). Serat juga di bawah payung karbohidrat.
Ada 4 kalori per setiap gram karbohidrat. Karbohidrat dapat ditemukan secara keseluruhan dalam buah, biji-bijian dan sayuran, produk susu, dan kacang.
Dalam diet seimbang, sekitar 60 persen dari kalori harus berasal dari karbohidrat. Rata-rata usia 19 sampai dengan 30 tahun membutuhkan 1.200 kalori per hari. pria aktif dapat menambah sekitar 300 kalori dari karbohidrat untuk konsumsi sehari-hari.
2. Lemak
Lemak sangat penting untuk kelangsungan hidup. Lemak berfungsi untuk membentuk dinding sel dan diperlukan untuk mengangkut dan menyerap vitamin yang larut dalam lemak A, D, E, dan K.
Dalam diet seimbang, 15 sampai 20 persen dari kalori harian sebaiknya berasal dari lemak. Ada 9 kalori per gram lemak, yang merupakan dua kali kalori gram karbohidrat.
Sumber utama lemak dalam diet seimbang harus lemak tak jenuh, seperti salmon, tuna steak, ikan atau mahimahi merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik. sedang lemak jenuh ditemukan dalam daging, telur, susu, keju, mentega, margarin, minyak kelapa dan minyak sawit.
3. Protein
Protein adalah penting untuk diet sempurna karena bekerja untuk membangun dan memperbaiki jaringan. Kulit, rambut, kuku dan otot terdiri dari protein.
Untuk pria aktif, yang asupan kalori harian 3.000 sampai 3.500 kalori, asupan protein dalam diet seimbang harus tetap 15 sampai 20 persen (atau 640 kalori).
Jus dengan susu, pisang, strawberry, mangga, yogurt dan selai kacang merupakan sumber protein yang baik. Produk-produk susu yang diklaim untuk meningkatkan otot biasanya memiliki kandungan protein tinggi, tetapi juga harus mempertimbangkan kandungan lemak pada label kemasan.
trims infonya